Tisdag A.K.A gymdag:)

Åkte till gymmet för att hinna köra ett pass innan mitt kettlbellspass och det hanns med kan jag lova:) 

Värmde upp med att ro 2000 meter på dryga 9 minuter och sen körde jag igång dagens utmaning: 

Plankorna och armhävningarna var riktiga killers efter uppvärmningen i roddmaskinen...tre varv och sen fick det vara nok! Men å andra sidan...tre varv betyder totalt nio minuter plankan:) 

Andra passet blev ett spontanpass då vi slog ihop kettlebellspasset med Trim Flex pga för många avhopp på mitt pass...då fick även jag vara med på ett pass med instruktör:) gu va kul det var och jobbigt! Stabilitet, styrka och ännu mer plankor...på sidan med benlyft, roterande och i pik med fötterna i trx-band! 

Så nöjd efteråt, vilken genomkörare:) 

Nu är jag lite mör kan jag lova och det blir soffan resten av kvällen:) ha en fin kväll! 

-Linda-

Mina tips :)

Igår fick jag den här kommentaren:
"Vad är dina tips för att gå ner i vikt samt få en snygg och lagom muskulös kropp. Både mat och träningsmässigt? :)" Oj, vilken stor fråga och med så många bra svar....och vad kul att du frågar mig :) mina svar är så många att de resulterar i ett inlägg istället för ett svar på din kommentar....

När det gäller träningen:

1. Träna det DU tycker är kul :) Om inte träningen är rolig kommer du att tröttna efter ett tag när passen känns som måsten istället för något som man ser fram emot.
2. Hitta rätt nivå....börja med två, max tre pass i veckan (visst drömmer man kanske om att kunna köra en 5-6 pass i veckan men hur ska man hinna det med familj och heltidsjobb) för att sen kunna öka när man känner att man orkar och vill mer.
3. Variation, varva promenader/jogging/löpning med styrketräning (Man blir inte gigantisk och förvandlas till ett muskelberg av att styrketräna.) Man tightar däremot till och bygger upp kroppen!
4. Sätt upp mål med små delmål under vägen och när du nått ett delmål....unna dig något du verkligen vill ha!

Till maten....oh the foood!
Jag mår bättre av att inte dricka mjölk och minska intaget av kolhydrater, det funkar för mig. När det gäller vad jag äter så tänker överlag så här : 80% av måltiderna ska vara bra och resterande 20% kan man flexa lite på :)
När jag var hemma och var föräldraledig lärde jag mig verkligen att sprida ut intaget på mat under dagen, mina dagar såg ut så här: frukost, mellis, lunch, mellis, middag och ev ett litet mål efter träningspass. Nu när jag jobbar märker jag att det här med mellis är lätt att glömma bort eller fuska med, så för att ha något i skrivbordslådan när sötsuget sätter in har jag en liten burk med cashew- och paranötter. Bra fetter och mättar bra!

Så, det var mina tips :)
Lycka till!

-linda-

5k!

Efter att ha suttit i ett jobbmöte hela dagen, ätit middag och slagit ner rumpan i soffan kände jag den där dåsigheten komma smygande och det var det nära att jag blev kvar där! Men, ja addade några nya låtar i spellistan och gav mig ut...ett luffspass på 5 km och efter lördagens 10,4 pass var det på lite stumma ben...men det tar sig:)

Trötta ben och glad knopp, tänk va lite träning och frisk luft kan göra! 

Ha en fin kväll! 

-Linda-

Jag är inget

fan av glass, sorbet eller andra sötsaker trot eller ej men idag lyxade vi (eller ja, Niklas) till det och köpte hem en Ben & Jerrys frozen yogurt! Och herre min je så god den var...inte för söt och sliskig utan bara jättegod! Perfekt till eftermiddagsfikat:) 

Löp och köp! Man kan allt innan sig nån sked då och då:) tur att jag har köpt nya löparskor hihi

Ha en fin kväll, 

-Linda-

Köpt och löpt:)

Idag provade jag mig verkligen fram till vilken sko jag skulle ha! Sprang i en neutral löpsko på löpbandet på Intersport i Mora och oj va bra det var att få se hur man springer....här fick jag verkligen se hur mycket jag pronerar! Det syntes så tydligt när man fick se det i slow motion... Så för mig gäller en bra uppbyggd sko med rejält stöd:) ja, så det blev en uppgradering till årets modell av Asiscs Gel Kayano! 

Nya pjuksen! Så synd att de jag köpte förra året krympte lite, lite i tvätten efter Salomon Trail...annars hade de nog funkat några rundor till! 

Skulle bara ta en liten testrunda men fick ihop 10,4 km...tuffade på upp till Byråsens topp och sen ner igen! 5 km upp tog 40 minuter och 5,4 ner tog 33 minuter:) lite skillnad! 

Nu får det bli en cola och rota fram den där Daimen som ligger och ropar på mig i skåpet:) 

Ha en fin kväll! 

-Linda-

Mora:)

Idag blir det en tur till Mora på lite shopping:) nya löparskor och lite annat krafs står på schemat! 

Ha en fin dag:)

-Linda-

Släpptes...

I natt släpptes Kentś nya singel "Skogarna"! För mig brukar det ta en vecka eller två innan jag gillar deras nya låtar men den här satt som en smäck:) in och lyssna, den är så bra! 

-Linda-

Kontorsjobbare vs tomtvårdare!

Nu när säsongen är slut har vi ingen dresscode på jobbet, fast ja det är klart....man kan ju inte dra på sig vad som helst och åka dit:) men det är allt lite skönt att kunna välja vilka kläder man vill ha från dag till dag. Idag fick det bli nya vår-chinos från Lindex och en leotröja, me like! 

På kvällskvisten har vi varit ute på tomten och grejjat! Krattat, sågat och fixat lite ris till bynns majbrasa:) det var jag som stod för sågandet! Desto fler torra enbuskar och småträd som jag fick ner desto nöjdare blev jag....detsamma gäller dock inte mina medhjälpare haha

#livetpålandet

Nu dags för en dusch och skaka ur lite barr ur bh-n....känns som att det finns ett par där! 

Ha en fin kväll:) 

-Linda-

Åkt släpvagn!

Ikväll är det kvällen efter kvällen före...huamig va trött jag är! Igår hade vi avslutningsfest på jobbet och jag är inte längre van vid att: 

1, dansa i högklackat en hel kväll! 

2, partaja till sena timmar...

3, barhänga....jag har nog helt tappat det här med att barhänga haha

Men vilken rolig kväll det var, tack alla inblandade:) 

Eftersom jag är lite trött (och kanske lite sliten) så hittade Niklas på att vi skulle åka ut till Hånäset och köra ved.... Oh, the ved! Det var väl inte det roligaste vi kunde hitta på på eftermiddagen men jag bet ihop och drog ris och kånkade vedkabbar....fick ju åka släpvagn iaf:) 

Nu blir det en Billys och ett glas Cola i väntan på att kvällens avsnitt av Greys drar igång! 

-Linda-

God morgon!

Hoppas att du har haft en strålande påsk och njutit av dagar med familjen! Här sover fartfarande grabbarna men för mig är helgens ledighet över och det var dags att hoppa upp och platta luggen igen...idag vinkar vi hej då till påskgästerna och kör sista arbetsdagen för den här vintersäsongen! Oootroligt va fort den här vintern har swishat iväg:) men no worries, bokningen öppnar redan kl 8.00 imorgon igen om du är sugen på att boka nästa vintersemester....

Ha en fin dag, 

-Linda-

Skön runda!

Vilken tisdag! Det har gått på "i ett" hela dagen men vi har iaf hunnit med allt:) vi har bl a storhandlat inför påskhelgen och kört ut maten till Hånäset...en sak mindre att packa med sig på torsdag, skönt! För att kompromissa och hinna med ett eget träningspass idag så fick grabbarna lämna av mig på väg hem från Hånäset och jag sprang hem...en skön runda på dryga 5 km:) Å det är ju så skönt att slå sig ner i soffan och bara njuta resten av kvällen! 

Premiär i mina nya tights, de är från Reebok och finns på Trim...skynda fynda:) 

Snygga, sköna och snabba:) 

Ha en fin kväll! 

-Linda-

På span!

När grannen kom hem och parkerade sin lastbil, med en traktor på släpet, utanför vårt hus då var lyckan gjord för Helmer<3  att sovrumsfönstret måste putsas om för att få bort finger-, näs- och munavtryck det gör jag så gärna:) om det inte varit för att det var läggdags och dagis imorgon hade han nog stått på span än....

Och dom här små skorna....snabbt urhoppade efter att han hjälpt Niklas att tvätta bilen.... Jaja, den här mamman börjar bli van det ständiga tvättstuge/groventré-plocket:) nu dags att ladda äggkastrullen till morgonens frukost och Helmers dagisväska, varje minut som sparas in på morgonen är guld värd:)  

-Linda-

Restfest

Ikväll blev det sen restfest framför Mästarnas Mästare! Fredagens rester blev kvällens middag, homemade stekt ris med kyckling:) mumma! 

Idag har vi spenderat eftermiddagen på Experium på Lindvallen:) vi packade in oss i bilen och gav oss iväg, svängde in mot Blästheden och hämtade upp mormorn som vi lyckats lura med oss! Så hela eftermiddagen har det badats, bubblats, åkts rutchkana (yes, även mormorn) bastats och vi avslutade med en mycket sen lunch på McDonalds...snacka om att man blir helt slut av att bada och basta, men ändå så skönt trött! Hur ska jag nu orka med kvällens 9-film?! 

Ha en fin kväll! 

-Linda-

Kalasats:)

Avnjutit Morbergs fisksoppa tillsammans med vänner...ett bra avslut på en bra dag:) 

Jumpsuit från House of Lola:) 

Fisksoppan med hemmagjord (mycket platt) focaccia....så gott! 

En klassisk marrängswisch till efterrätt...sommaren som jag var gravid med Helmer kunde jag utan att blinka slänga i mig en "swisch" om kvällen. Inte så konstigt att jag vägde in på 91 kilo kanske:) jaja det var då och det här är kanske fjärde gången det kalasas på marängswisch efter det... 

Ha en fin kväll! 

-Linda-

Putsat!

Det var dags att förbereda lilla stugan för våren och framförallt till nästa helg när vi ska vara där över påsk...om det inte regnar då såklart:) så, idag har vi monterat Helmers nya säng, satt upp skåp på väggen, putsat fönster, skrubbat spis, dammtorkat och fejjat så det blev skinande rent! 

Helmers nya säng, som han redan låtsats-sovit i några gånger:) 

Vi satte väggskåpen upp mot taket för att spara golvyta, luckorn öppnas uppåt:) bra förvaring och bra placering! om jag skulle återge dialogen under monteringen skulle det bli en del piiiip och kryssade ord men slutet gott, allting gott:) 

Köket, putsat och fejjat! 

Nu längtar jag tills man får sitta här, ta ett glas vin och lyssna på brasan:) om vi är där och du råkar ha vägarna förbi, kika in...pannan står allt som oftast på! 

-Linda-

100 squats och fyra min planka!

"Svettig och dan" efter kvällens pass! Värmde upp med 10 min jogg och sen körde jag intervaller med en minuts löpning och 30 sek vila...körde 10 intervaller och avslutade med att varva ner med 5 min maxlutning på bandet och långsam gång:) det kändes i benen kan jag lova! 

Avslutade dagens pass med 100 squats och fyra minuter plankan...det är inte så farligt som det låter om man delar upp det:) jag brukar dela in det på 25 squats/1 min planka tills man kommit upp i totalt 100 squats och fyra min planka....kvällens tips! Perfekta övningar att göra hemma och framför tv'n om man så vill:) 

Natti på er! 

-Linda-

Eftersnack!

Sändningen gick bra idag, riktigt bra:) kul att jag fick följa med och vara en "tyst liten mus" i kulisserna! Trodde faktiskt inte att jag skulle få följa med in i studion men det fick jag:) 

On Air! Ett skrivbord, några dataskärmar, två radioproffs och en sotarmurre från Malung:) 

Att jag skulle knipa tyst i en halvtimme och knappt våga röra mig ifall jag skulle råka välta ett mikrofonstativ eller nåt var en liten pärs, men återigen, kul att gå följa med! 

Efteråt avklarad radiokarriär så stod en del fix på listan, bl a förnya pass, köpa en ny säng till Helmer och framförallt nya tröjor till Helmer...hur kan alla långärmade tröjor bli för små samtidigt?! 

-Linda-

Radio Dalarna!

Vi är på väg till Falun! Niklas ska gästa radio Dalarna och berätta om hur det är att jobba som sotarmurre:) spännande! Jag menar, hur ser det ut bakom kulisserna? Hur ser dom ut dom som jobbar med radio och hur många knappar finns det att trycka på?? Och framförallt, Niklas ska vara med i direktsänd radio! Tuna in och lyssna på Radio Dalarna kl 11.00, då är det dags:) 

En sotarmurre och en nyfikenstrut:)

-Linda-

Tabata!

Körde ett Tabata-pass med löpning idag på gymmet....så otroligt opeppad innan men känslan efteråt är priceless! Passet gick bra, jag sprang fort i alla intervaller och det gick mycket bättre än jag hade räknat med....ibland ska man bara bita ihop och köra (och lyssna på bra musik!) 

Så här la jag upp passet: 

10 min jogg 

1*Tabataintervall i 13 km/H

1*Tabataintervall i 14 km/H

1*Tabataintervall i 14,5 km/H 

1*Tabataintervall i 13 km/H

5 min nedvarvning 

Löpningen med Tabataintervaller blir aldrig långtråkig, det händer nåt hela tiden:) prova vetja! 

Som sagt, opeppad före...

Efter löpningen körde jag lite bål och plankan, efter det kan jag lova att jag var taggad för kvällen kettlebellspass:) 

Nu blire soffan och en thekopp!

-Linda-

 

God morgon!

Måndag och en ny vecka tar fart! Dagisväskan är packad, jobbar-skjortan struken och dagens frukost puttrar på spisen...Efter en massa god mat och dryck känns det som om magen pekar åt alla håll och kanter...kanske är tur att jag ligger efter ett pass i RRS10 så ikväll blir  det 11 km's löpning i 6 min tempo:) 

Nu, frukostdags med ägg och avokado...bästa frukosten! 

Ha en fin dag, 

-Linda-

Tack och hej!

Tjejhelgen i Vemdalen avslutades igår på bästa vis med skidåkning, god mat & dryck, musikquzz och bastu:) 

En blek morgonsol mötte oss på toppen...

A fresh taste of mint för att mjuka upp knäna:) 

Obligatorisk selfie:) 

Alla i en! Linda, jag lånade dina bilder:) 

Vi säger "tack och hej, Vemdalen!" 

Linda, du är grym på att fota:) 

På väg hem fick jag det här mms'et från morfarn, "storfiskarn" hade varit på fisketur:) såklart fick han ta med sig fiskarna hem så nu blir det en fisk-middag i veckan! 

-Linda-

Vemdalen!

Att åka på skidsemester när man jobbar på en fjällanläggning kan tyckas lite bakvänt men sagt och gjort:) vi drog till Vemdalen på tjejhelg och vilken start vi haft...

Att vakna till en sån här view...det banar för en bra dag:) bra backar, bra skidor och tjejerna som sällskap, det kan inte bli bättre!! 

Efter några åk blev det fika i solstolarna på Hovdestugan...ja i ärlighetens namn hängde vi på låset och köpte varm choklad med rom, så gott! 

Så vackert! Vårvintern från sin bästa sida:) 

I liften på väg upp! 

Idag har det koncentrerats på, stavarna framför kroppen och att jobba med benen och inte vara stel i svängarna....med andra ord skulle det perfekta åket ha körts efter after skin:) 

Ha en fin kväll! 

-Linda-

I Älvdalen?!

Packar väskan inför helgens tjejhelg i Vemdalen:) tyckte att jag hade mycket plats över tills jag insåg att jag inte packat i varken sängkläder eller handdukar...det som tar allra mest plats! Nu är väskan thigt kan jag lova...

Kan väl avslöja att 2 av 4 som ska iväg redan packat in sina skidor i bilen medans 2 av 4 googlat om det finns Systembolag i Älvdalen haha det blir nog en bra helg det här:) 

Ifall, ifall vi ska utpå så fick dom här följa med:) 

Så nu, mys i soffan till Greys och sen räcka över ICA-kortet till Niklas och Helmer så ska nog de klara sig över helg:)  

-Linda-

2 pass och pass nr 2!

Tisdagar är min dag på gymmet:) oftast försöker jag hinna med ett pass innan mitt kettlebellpass men det är inte alltid det hinns med... Men idag hanns det:) dubbelpass tom! 

Sprang på nr2 i Röhnisch Running school, 10 min jogg/10 min 5.30 tempo/10 min jogg....det var drygt kan jag lova! 

Direkt efteråt körde jag förra tisdagens pass och snabbaste varvet gick på 4.20:) men fy vilken håll jag hade sista varvet....testa det, kul och ett perfekt hemmapass:) 

Wall sitten känns efter 80 jumping jacks, trust me! 

 

Trött i kroppen och snabb omladdning för kettlebellspasset:) idag testade vi ett litet annat upplägg! Passet består av 10 stationer och första varvet körde 1 min jobb/30 sek vila, varv 2 drog vi upp tempot och körde 30 sek jobb/15 sek vila/30 sek jobb....så kul:) tack ni som kom och grymt jobbat idag, ni körde verkligen järnet! 

-Linda-